warzywa na

[...] 2. whey c-6 (30g) 3. 100g ryzu z mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa + ryba 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 90% A) Wyciskanie na lawce plaskiej [...]

jak cie nudzi monotonia diety, to ją urozmaicaj, bo jedzenie ciągle tego samego nie dość, że naraza na niedobory, to sprawia ze dieta jest katorgą. jest mnostwo zrodel ww: rozne kasze, ryze, makarony, ziemniaki, owoce, bataty, warzywa strączkowe. to samo z bialkiem- wszystkie miesa, ryby, jaja. źrodel tluszczu jest rowniez wiele

Wiecej tluszczy. B 2-2,5g/kg, T 1g/kg, reszta wegli. Od zapotrzebowania utnij kcal. Na poczatek dt-200kcal, dnt-300kcal i obserwuj swoj organizm. Dorzuc zrodla zdrowych tluszczy, rybke daj....a gdzie warzywa?? Za duzo prochu dajesz Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 17:10:30

po południu 500 gram ziemniaków, 150 gram kurczaka, 15 ml oliwy i spora porcja warzyw a potem sen. Wstałem niedawno, przygotowałem 200 gram ryżu, 300 gram kurczaka i warzywa i mam to na dwa posiłki, jeden przed pracą a drugi w czasie przerwy gdzies około 2 rano, do pracy biore ze sobą jeszcze porcje wpc i porcje carbo

04.10 piątek DNT łykam: euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x3, centrum warzywa: kapusta pekińska papryka, rzodkiewki + brokuły, szpinak, ze dwie marchewki w formie zupy-kremu jadłospis:tutaj dostarczono 1533 kcal b: 124 g (32%) ww: 147 g (38%) tł: 53 g (31%) Rozpiskę dietetyczno-treningową z soboty uzupełnię post factum, ale z racji tego [...]

Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich. Dzień 3 DT /2 niski/ Wszytko mnie boli %-) TRENING * Padało wiec rowerek 30 min - 7 mil * yoga na nogi i biodra Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior [...]

Kolego, spoko ja Cie rozumiem, warzywa, owoce bede dorzucał do kazdego posiłku, ryz bede zamieniał na makaron pszenny pełnoziarnisty, ale ok ja to rozpisze jeszcze raz tak dokładnie. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze, mam oliwe z oliwek, orzechy włoskie, teraz musze kupic jeszcze olej lniany oraz masło osełka 82%. Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu [...]

[...] chcę głupoty popełnić. Może na razie będę biegać jedynie raz w tygodniu. Trening: 20 min wolnego biegu, 20 min rowerek stacjonarny i rozciąganie. Dieta: +suple: castagnus, wiesiołek, Omega 3, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, pół surowej marchewki, buraki (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0b10d68ec64243b503cfdd6f43a517.png

Bieżnia 35min 1.Indyk, warzywa, orzechy włoskie szejk z mleka kokosowego, banana, masła orzechowego 2.Jajecznica z 5 jaj na boczku 3.Sałatka (mieso z kury, ser feta, oliwki, brokuły, cebula, papryczki chilli i oliwa z oliwek + przyprawy)

[...] serca, jaja, udka z kurczaka. Są to najtańszej źródła białka. Wprowadź też zmiany, o których pisze kolega wyżej z wyjątkiem tej zamiany mintaja na tuńczyka (droższy i gorszy jakościowo). Do każdego posiłku daj warzywa. Kapusta kiszona, marchew, ciągle czerwona papryka, kalafior nie są drogie. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-10-07 12:39:51

Jeśli patrzymy pod kątem kulturystycznym to zakładam, że zwykle masz zaplanowane kiedy będziesz na gastro. Wcześniej możesz ogarnąć np. tortille/naleśnik lc/naleśnik z mąki typu 2000 i wrzucić do środka mięso, warzywa, sos, zostawić w lodówce, spokojnie może postać dzień-dwa. Albo lepiej 3-4 takie tortille %-)

[...] BTW: 100/50/150 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. białka jaj, oliwa +warzywa Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia :-) http://img822.imageshack.us/edit_preview.php?l=img822/7786/ghi0.jpg&action=rotate [...]

[...] ponieważ okazji do niezdrowego jedzenia i picia było mnóstwo a i kusicieli nie brakowało. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd5dae23ef124beb95eb68b6fe8a8e1c.png warzywa - pomidor, kukurydza dla ozdoby, ogórek, sałata suplementy, pokrzywa, mniszek, Omega3, tran, magnez woda ( mało, bo zimno) kawa, zielona herbata Jak na poniedziałek [...]

[...] .. wtf ? }:-( jutro 12h w pracy także co najwyżej wieczorem w domu jakieś brzuszki i pompki będą, biegania dopiero w środę. aha no i jeszcze zauważyłem że muszę dorzucić warzywa i owoce do swojej diety bo dziś to raczej cienko z nimi było... no a pod spodem parę fot szamy : http://images62.fotosik.pl/255/b7192cb4f140df9dgen.jpg [...]

7.10.2013 r. http://i42.tinypic.com/2chov13.png Warzywa: pomidory, papryka, cebula, bakłażan, fasola szparagowa Płyny: 0,5l wody, 2x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i43.tinypic.com/mrwqpl.png Udało mi się trochę zwiększyć obciążenie w ostatniej serii wyciskania francuskiego :-) Oprócz tego [...]

28.09.2013 MICHA - Omlet owsiany - 5 jajek w sosie czosnkowym - 200g piersi z kurczaka + warzywa - ryż brązowy 100g - placki brokułowe - banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

Tydzień 5 / Dzień 2 Miska: 1800kcal, BTW 130/85/130 Suplementacja: Magnez Płyny: zielona herbata, kombucha, Warzywa: marchew. kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb841df40d284caea21bc24abddecd59.png Trening Cały dzień łażenia po mieście. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d5efdff4fb842b89cbbb86a60442467.png Uwagi: - nie wiem jakim cudem są spadki i to [...]

Micha na dziś DnT (aero-bieg w terenie godzina,żwawo:-PP) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje: woda (3l),kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025233dfbf6b430ea12d61453d0ee75b.JPG Nie wiem czemu,ale w zeszłym tygodniu byłam cały czas zmęczona,obolała i głodna, a teraz czuję się jako nowo narodzona:-)głód ustąpił:-P sił dużo,chyba [...]

[...] 3 pierś ok wiecej węgli i czyms chleb posmaruj 4,5,6 niech będzie 7 dosyp np płatków owsianych do pierwszego też mozesz dosypać płatków . Jedz jakieś orzechy jak byś warzywa wliczył np po 100g do każdego posiłku to napewno ze 100 kcal wyciągniesz Co do oliwy to oczywiste ... Każda kaloria zjedzona jest kalorią :) Zmieniony przez - pborek [...]

Po wczorajszym 17-km spacerze (i dodatkowo nie przespanej nocy) czułam się dziś skołowana i słabo mi szło na siłówce... Do czwartku muszę być w pełni sił, bo pierwszy raz będę próbować trzech obwodów. Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: pęczek rzodkiewki, dwa pomidory, kapusta kiszona w dużej ilości. [...]